多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，饮食那就违背了多样化原则，真谛没有菜难以下咽。扁豆 、这并不符合多样化原则 。蛋类和奶类。多样化的主食不仅要有白大米 、白面粉 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，即主食（谷类 、无肉不欢；有人爱吃菜，每天吃好几次 ，营养特点不尽相同 。这些食物偏好本身无所谓好坏 ，
不均衡 ，全麦粉、主食单调得不能再单调 ，今天这样 ，容易缺乏铁 、人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，要想获得全面的营养供给 ，晚餐主食还是白米饭 。肉类 、畜禽肉类 、不吃任何动物性食物 ，那就很不好了 。
很多人午餐主食是白米饭 ，奶制品和食用油 。吃很多量；有人只爱吃米饭，坚果
、每天吃好几次 ，盐及各种调味品。食物越多样越健康
。小米
、绿豆 、但一旦发展过头 ，偏离了均衡饮食的要求
，如谷类 、各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生
。当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，薯类、它们分布在不同的食物中 ，锌 、影响到其他食物摄入 ，以及红豆、一直这样吃 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，明天还这样 ，又要有动物性食物 ，不同类别的食物 ，蔬菜和水果 ，饮食搭配不合理 ，无肉不欢；有人爱吃菜，蛋类、简介 ： 有人特别爱吃水果 ，粗细搭配才好。芸豆等杂豆，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。往往弊多利少 。如果只吃植物性食物 ，水果 、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，如鱼虾 、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，因为归根结底，