7.温馨提示 ：
结合自身情况饮用，喝完驴奶补钙 ，牛奶建议焯水)，肠胃另一种是不舒半没添加蛋白粉来拉高数值 。常温奶按需选 ：
有冷藏条件：可选巴氏奶 。服多UHT会损失部分活性营养；三是选对保存方式不同 ，每100毫升普通纯牛奶的喝完蛋白质含量为3.0～3.4克。延长乳糖酶作用时间 。牛奶还有蛋白质互补的肠胃作用，骆驼奶哪种值得选？不舒半没
市面上除了普通牛奶 ，
1.牦牛/水牛奶
属于高营养密度型，服多可以选择性质偏凉的选对奶类 ，钙含量都高于普通纯牛奶 。喝完会专门向农户购买现挤的牛奶牛奶 。钙含量偏低 ，肠胃排乳清后乳糖少 ，才允许标注“高钙”。驴奶性质更为寒凉 ，胃内形成的凝块更柔软 ，UHT(超高温灭菌乳)高达135℃以上；二是活性成分保留不同 ，脾胃主运化 ，
高蛋白 、因为牛奶中矿物质含量是人的母乳的10倍 ，长肌肉；红茶提神醒脑 、UHT可常温保存6个月以上 。
2岁以上：饮食习惯接近大人 ，不能替代药物治疗 。
6.婴幼儿喂养重点 ：
1岁以内不建议直接喝纯牛奶 、马奶、高钙奶，
③碳酸饮料加奶 ：专家明确提示 ，可提升牛奶温热性质 。抗炎 。牦牛奶 、但高蛋白也意味着酪蛋白含量更高 ，不如用同样的预算多喝一盒普通纯牛奶 ，适合脾胃虚寒 、青少年以及免疫力低下的人群来说 ，虽然总蛋白检测数值变高了 ，不建议直接喝纯牛奶
对于0～6个月婴幼儿 ，酸奶 、内蒙古地区可加少量盐 ，注意一定要泡淡茶 。结核分枝杆菌这类致病性微生物 。天然提升蛋白质含量。更容易被消化吸收 ，常温纯奶 、没有哪一种动物奶在所有营养成分上全面占优 ，
4.巴氏奶 、奶酪乳糖含量非常低 。脾胃阳气受损 ，如不能全母乳喂养 ，常被推荐给牛奶蛋白过敏或消化不良的人群 。水谷运化功能就会下降 ，大部分乳糖被消耗掉，皮肤以及挤奶设施上 ，10千克牛奶才能做出1千克奶酪。直接饮用没有经过杀菌处理的生奶 ，适合阳虚体质人群 。安心神 、也可按自身需求选择 。这类人群甚至可能出现哮喘 、乳糖不耐受群体吃酸奶没有问题 。酸奶 、发酵乳等 。
②淡红茶加奶：现代医学角度 ，偏稀。减缓胃排空 ，普通纯牛奶本身的天然钙含量就不低。
时间不足 ，但其实也有不同的说法 。喝了可能致病
不少圈友认为巴氏杀菌会损耗一部分营养 ，高蛋白分两种情况：一种是膜过滤等物理浓缩方式 ，
按照预包装食品营养标签国标 ，保质期短 ，驴奶等。300毫升牛奶约等于30克奶酪 。能清胃肠之热 、奶酪替代普通牛奶 。喝起来口感比较寡淡 、比鲜奶更容易消化。钙结合，
1岁以内的婴幼儿 ，
羊奶味甘 、以下3类可以正常食用 ：
1.0乳糖牛奶
生产过程中添加外源乳糖酶 ，驼奶 。钙含量稍高于普通牛奶 。
马奶 、例如马奶、日常少量同吃 ，建议优先母乳 ，柿子(鞣酸高)、
牦牛奶味甘 、液态奶钙含量每100毫升≥120毫克，无需担心。杀菌不彻底 。但优势在于乳清蛋白比例高 ，蛋白质 、不仅白花钱
还获取不到有效营养
不同体质该挑选什么奶？
日常喝奶又有哪些讲究？
乳糖不耐受又该怎么办 ？
一起了解↓
不同体质该怎么选奶 ？
关于牛奶的性味 ，提前将乳糖水解为一分子葡萄糖和一分子半乳糖 。更接近母乳 ，消化功能较弱的婴幼儿和老年人反而可能增加负担 。还有一部分人对牛奶蛋白出现免疫反应 ，巧克力奶
你平时喝的是哪一种 ？
奶类选不对 ，《本草纲目》记载酸奶“味甘酸性寒” ，不建议大量和牛奶同食，约80～90毫克/100克 ，约为普通牛奶的1.4倍 ，最完美的食物是母乳 。巴氏杀菌奶 ，还有羊奶 、家庭煮沸往往温度不够 、否则容易影响钙、奶制品仅为日常营养补充 ，
喝牛奶的小妙招与搭配建议
1.小妙招 ：
①避免空腹喝凉奶：搭配燕麦粥或白粥做成牛奶粥，也可直接饮用 。反而更易吸收 。从中医角度 ，营养更全面 ，将其水解为葡萄糖和半乳糖。巴氏能最大限度保留活性成分 、
2.不喝现挤生奶 ：
坚决不饮用未经灭菌的现挤生奶 ，但如果添加的蛋白粉经过过度热处理 ，过高矿物质会给1岁以下婴幼儿的肾脏带来非常大的负担 ，
3.选购不必盲目追高价：
不用刻意追求高价高钙、但榨汁后果糖变为游离糖 ，牛奶中的乳糖随乳清排走 ，
乳糖不耐受人群并非完全不能喝乳制品 ，
有人问：回家煮沸总行了吧 ？现挤奶里可能同时存在多种致病菌 ，1岁后可适当补充少量牛奶和发酵乳 。
其实 ，即便是健康的奶牛 ，
3.不建议的搭配 ：
①浓茶加奶 ：浓茶鞣酸高 ，但人体实际能利用的有效蛋白质增幅却“打了折扣” ，老人如果喝不下液体奶 ，
③加温热食材 ：如生姜 、容易伤脾胃阳气 。脂肪含量一般在1.9～2.0克/100克区间，会在胃里形成较重的凝块 ，奶酪又被称为“奶黄金” ，可适当选择婴幼儿配方奶粉 。牛乳补血脉 、痰湿体质人群需要谨慎饮用。
科学喝奶行动指南
1.按体质挑选奶类 ：
脾胃虚寒 ：优先选择偏温性的奶 。性微温，皮疹，可以吃奶酪拌蔬果 。 你每天喝奶吗
？ 奶喝对了补充营养 喝错了反而伤身 关键在于选对品类 喝对方式 适配自己的体质 巴氏鲜奶、母乳不足时可选择补充婴幼儿配方奶粉 。长期饮用有健康风险 。 特色奶怎么选 ？羊奶、 从营养学角度 ，注意不要喝含乳饮料和含糖量很高的调味饮品 。 5.乳糖不耐受这样喝 ： 可选择0乳糖牛奶
、普通纯牛奶性价比更高。润燥止渴 ，阻碍钙 、脂肪、 中医提醒 ：未灭菌的生牛乳寒凉之性更强 ， 从中医角度 ， 这种“鲜奶”看着新鲜 ，不建议直接饮用纯牛奶
、慢慢耐受，都会存在大量微生物，怎么选 ？ 两者在蛋白质和钙含量上差异不大
，滋腻性质减轻，区别主要在三点 ：一是杀菌温度不同
，脂肪含量和普通牛奶相差不大
， 湿热体质人群
，属于过敏 ，进而引发腹痛 、如广东小吃“姜撞奶” ， 1岁以内 ，脾胃虚弱的人也能适量享用
。风险很高。这项技术可水解掉牛奶中90%的乳糖 ， 巴氏奶和常温奶，这些致病性微生物进入体内 ， 对于老年人、巴氏奶等 。 2.羊奶 蛋白质 、 湿热体质 ：可适量饮用性质偏凉的奶类 。肉桂。核桃奶、驴奶、旅游到草原牧场时 ，减轻肠道乳糖负荷 。脾胃虚寒的人空腹饮用凉牛奶后
，大众较为普遍的观点认为牛奶味甘性平
，储存条件有限 ：优先常温奶 。血糖异常人群不建议 ，效果不如普通纯牛奶。 乳糖不耐受怎么办 ？3类乳制品推荐 从现代医学角度
，每一种动物奶营养组成各有侧重 ， 4.骆驼奶 钙含量较高
，牛奶性微寒或性凉。出现水谷不化 ，酸奶 、腹胀
、腹痛大概率属于乳糖不耐受 。巴氏需冷藏 、规避健康风险 。与其为这一点点涨幅多花钱 ，它的乳头 、往往只是蛋白质小幅提升
。危害会更大。南方地区可加少量糖
，阳气不足的人群 。脾胃虚寒人群并不适合饮用
。对需要补充蛋白质的健身人群
、有可能出现腹痛、添加优质蛋白粉本身没有问题， 3.马奶/驴奶 蛋白质 、腹泻等不适 。乳酸菌在生长过程中不断消耗乳糖 ，蛋白质吸收。骆驼奶 、高蛋白产品， 2.发酵乳(酸奶) 发酵乳中添加乳酸菌
，想通过喝马奶
、健康人偶尔喝无妨
，但羊奶滋腻之性相对更强
，对人体吸收利用会更好一些
。牦牛奶蛋白质可达4.5克/100克 ，糖负荷明显升高 。的确不能饮用牛奶。生津利水、蛋白质吸收 。 4.食材提醒： 生香蕉 、金黄色葡萄球菌 、菠菜(草酸高 ，营养摄入会更实在 。 高价高蛋白奶 ， 需要注意的是， ②果汁加奶
：有机酸使酪蛋白沉淀是正常物理变化
，这一点可以通过查看配料表分辨
。价格也不菲 。巴氏低温
、牦牛奶 、到底值不值得多花钱买？ 超市货架上不少奶产品标识着“高蛋白”“高钙”，现挤生奶 早餐奶
、腹泻 、 ②少量多次：每次50～80毫升 ，属于高钙代表 。会与蛋白质 、性温热，约150～160毫克/100克 ，茶多酚抗氧化
、《本草经疏》《本草纲目》等古籍则记载
，乳糖不耐受人群喝这种奶没有负担
。 3.奶酪 制作过程中有排乳清工艺 ， 2.推荐搭配 ： ①酸奶拌蔬果沙拉 ：搭配在一起 ，脂肪水平偏低 ， 1岁～2岁之间 ：以母乳和婴幼儿配方奶粉为主
，其中包含沙门氏菌 、为追求所谓“最新鲜” ，优先直接吃新鲜水果
。青少年很有吸引力
。消费者可以根据自身需求来进行选择
。腹泻 。不建议这样搭配 。条件允许建议优先选择巴氏杀菌奶 ，可正常喝纯牛奶 、顺气消食 。