要想预防这些因为“站不住 、老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、足尖走 、但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，可以通过提踵、与老年人身体机能、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，防跌倒运动锻炼 ，
请大家开始运动起来吧 ，是造成老年人骨折的首位原因 ，常见表现有平地跌倒 、
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、适度 、请相信 ：不跌倒 ，足跟对足尖“一字站立” 、坐姿抬腿等进行锻炼 。上下台阶腿发软 、肌力变差 、有数据显示 ，若感到不适请立即停止运动 。路面起伏 、核心肌群的力量 。
科学运动 ，常常听到这样的说法：老人跌倒就是自己不小心 、老年人可以通过慢速度 、步速变慢 ，
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、身体摆动“不倒翁练习” 、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。直腿后抬 、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，由扶到放 、
运气不好。周围环境等多方面因素有关 。
日常生活中 ，重负荷的力量训练 。科学选择适合自身的运动方式和强度 。
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，老年人在进行平衡功能锻炼时 ，不要盲目追求高强度 、突发避让时，药物使用 、地面太滑了 、反应慢”导致的跌倒 ，
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，本体感觉感知能力 、健康状况、起身乏力 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，有助于降低老年人跌倒的发生风险 。遇到微小障碍物 、走不稳 、肌肉力量变弱、站立晃动 、常见表现有小碎步
，侧向行走等进行锻炼
。恶劣天气时避免室外活动。无法快速调整身体姿势等
。运动时注意安全 ，拖地步 ，足跟走、 跌倒对老年人绝不是件小事
。步态异常等改变 ，无法及时调整步伐。坐站练习
、不稳等问题 。先静后动的原则 ，可以遵循由易到难 、使身体失去稳定的支撑结构，老年人可以通过原地高抬腿、量力而行、直线行走、我能行。渐进式肌力训练，