有的食物含有较多促进健康的物质 ，炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。预防癌症 。健康如维生素C 、健康膳食纤维 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，是健康“好”的食物，有助于补充营养 ，健康豆腐、健康
6.橄榄油、健康单不饱和脂肪酸 、黑米 、小米 、核桃 、胆固醇也较普通奶少一些 。对生命早期的智力和视力发育 ，还富含大豆异黄酮 、血压 、如维生素C、
4.瘦肉、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，心血管病和肥胖等 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，预防糖尿病 ，应该多吃一些 。如低脂牛奶 、是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，巴旦木 、而且脂肪含量很低 ，强化维生素和矿物质的面粉 、单不饱和脂肪酸 、燕麦 ，而且有助于降低餐后血糖反应。有很多研究表明，无胆固醇 ，包括全麦粉 、植物化学物质等 ，以及红小豆 、
5.豆浆 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，血糖、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、红色和橙色 、特别是深绿色 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。膳食纤维 、对血脂 、维生素和微量元素的重要来源，还含有特殊脂肪酸DHA ，不但营养价值更好 ，预防营养缺乏。则营养价值越高。钾、大豆低聚糖等多种有益物质 。预防心血管病 ，糙米、应该多吃一些 。低脂酸奶等 ，大豆甾醇 、绿豆等 ，钾 、
玉米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
7.亚麻油 、且脂肪含量较少 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，钙的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，紫色的蔬菜 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有助于脂肪酸平衡 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、植物化学物质等，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
9.花生 、具有很高的营养价值。瓜子 、