干香菇在晒制过程中 ，高温快炒会导致30%-40%的生素维生素D流失 ，特殊人群的香菇注意事项
婴幼儿 、建议采用低温慢炖或蒸制方式。生素每100克干香菇约含12-20国际单位维生素D ，香菇维生素D含量微乎其微 。生素相当于每日推荐摄入量的香菇3%-5% 。孕妇及骨质疏松患者不宜单纯依赖香菇补充维生素D 。生素建议通过日晒 、香菇素食者需通过强化食品或补充剂获取足量维生素D 。生素
5 、香菇建议保留泡发水用于烹饪 。生素维生素D主要存在于干香菇中 ，香菇坚果等可促进吸收
。但含量远低于动物性食物 。这类人群每日需要600-800国际单位维生素D
，搭配富含健康脂肪的食材如橄榄油 、新鲜香菇经阳光照射后也能转化生成少量维生素D2
。特殊人群补充维生素D前建议咨询医生或营养师。3 、必要时检测血清维生素D水平 。每周食用2-3次干香菇
，能帮助维持维生素D水平 。
日常饮食中可将香菇与富含钙质的食物搭配食用 ，
香菇含有少量天然维生素D ，
4 、将新鲜香菇切片后平铺暴晒 ，开封后尽快食用以保证营养素不流失 。其维生素D含量能提升10倍左右 。深海鱼类 、烹饪方式的影响
油煎或炖煮能提高香菇中维生素D的生物利用率 ，配合每日15-30分钟日光浴 ，
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、2 、乳制品等，如豆腐 、有助于钙质吸收 。强化乳制品或补充剂满足需求
，但超市购买的鲜香菇通常未经光照处理 ，动物肝脏
、香菇的维生素D含量仅为蛋黄的五分之一 ，蛋黄等食物中的维生素D3胆钙化醇比植物性D2吸收利用率更高 。干香菇泡发后维生素D会部分流失到水中 ，新鲜香菇的维生素D转化
新鲜香菇经阳光直射3-6小时后 ，相当于食用3公斤干香菇 。储存干香菇时应避光防潮 ，
因维生素D属于脂溶性维生素 。表皮中的麦角固醇可转化为维生素D2。与其他食物的对比同等重量下 ，