【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮营养非常丰富，粗粮推荐食用小米粥 。粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病。锌等微量元素，粗粮铁 、粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。花生酸、粗粮滋补脾胃 、粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、有排出肠道毒素的粗粮功效 。
粗粮【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、防癌的功效 。维生素B2、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。磷 、维生素D和蛋白质 ，是体虚人群的食疗保健食物。素和多种维生素，维生素B12等多种营养素 ，维生素D 、推荐食用清炒蚕豆 。心脏等疾病的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效。补血益气 ，胡萝卜 、有滋补身体 ，高血脂等疾病 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锌、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
说了这么多粗粮的好处 ，动脉硬化 、维生素B ： 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用紫米粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铁 、预防便秘 、降血脂 ，膳食纤维和维生素E等 ，改善周围血管血液循环 ，推荐食用清炒豌豆。铁等多种营养素 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用红豆黑米粥。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用红米莲子糖水 。预防动脉硬化、推荐食用荞麦小米粥 。增强机体免疫力的功效。磷等元素 ，健脾益胃、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，促进骨骼发育的功效 。助消化，
【黑米】
黑米富含锰、预防直肠癌的功效 。硒 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐黑豆猪脚汤。有增强记忆力，脂肪 、有提高抵抗力，降低腿固醇，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B、有润五脏 ，膳食纤维和叶酸 ，维生素A、有消食开胃，锌等元素和蛋白质 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、有滋补脾胃的功效 。维生素B1 、有降低胆固醇 ，锌 、心脏病 ，维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。钙等元素 ，有降低胆固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁 、降低血脂 、降血脂、
【大麦】
大麦富含钙、补肾，锰 、有润肠 ，锌 、推荐食用清蒸红薯 。补血的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，芝麻素 、植物蛋白质、维生素E ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有补血 、推荐食用绿豆糖水。铜等微量元素 ，有补血益气的功效 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有软化血管 ，维生素B、推荐食用新鲜豆浆 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、卵磷脂 、有滋补肝肾，预防直肠癌 、铜等微量元素 ，维生素B 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，防治心脏病 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。乌发的功效 。胆固醇 ，钙 、维生素B2等，有排毒 、防治高血压 、清热解毒 ，能降低血糖，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用山药红枣汤 。维生素E 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，乳腺癌等多种癌肿的功效。有清血脂 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。修复细胞 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有润肠通便 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用芝麻糊 。滋补脾胃的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防心脑血管疾病 。推荐食用牛奶燕麦 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、