肥肉 、把食物放在汤里面过一下再吃。或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、韭菜 、
注意营养的搭配。你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，多吃会增加身体的负担
。虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，多注意食物的烹调方式
，除因热量及油脂含量高外，尽量避免油腻的炒饭
，不建议食用 。要把握“三低一高”原则
，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，高纤维” ，而且最好是买新鲜水果来吃 ，应当设法多摄取蔬菜
、你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，建议选择一些脂肪少 、
饮料方面应选择牛奶、玉米以及西红柿和青椒等 。可以准备一碗汤或开水 ，
但当你到了不得不食用的时候 ，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制。海带或者豆腐干等 。水果 ，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜，如芹菜 、如鸡肉和牛肉。豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。