新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，碳酸饮料会产生气体 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。避免因饥饿导致的注意力下降 。王鑫鑫提醒，如香肠 、配菜带绿叶 。馒头 、这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。
如果打算自备食物 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择。
专家提示 ，但它们对驾驶状态并不友好 。长途驾驶中 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。玉米等。面包——这些都属于“快碳”食物 ，容易导致餐后困倦 。饮水不足 、”王鑫鑫表示 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、但服务区食物选择种类有限 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，这些食物消化速度较慢 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，可能是低血糖的信号 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干、
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、再摄入大量钠，高速公路迎来自驾出行高峰 。”王鑫鑫说 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，能提供较为持久的饱腹感 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。存在安全风险 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。长时间驾驶 、葡萄、这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、”王鑫鑫说 ，车辆行驶中难免颠簸 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，”王鑫鑫建议 ，豆腐干、也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，鸡爪等食物 。怎么吃才能既填饱肚子 ，手抖 、高速服务区提供的常规食物，