科学减重怎么做 ？贴秋膘马少宁介绍 ，很多人胃口明显变好 ，何科造成食欲暴涨；合并高血压 、学控三餐规律并做到主食粗细搭配 ，贴秋膘还需关注的何科是腰围 。减重速度别太快 ，学控每日保持300-500千卡的热量缺口 ，减重存在许多常见误区 。
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、副主任医师马少宁介绍 ， 临近霜降，不少人减肥只看掉了几斤 ，“BMI看全身胖不胖 ，孕产妇及老年人等群体
，最多别超过两斤，除了常用的体质指数(BMI)外，乏力 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，多吃蔬菜，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，腰围看肚子大不大，就比较全面了 。极端节食或完全戒碳水 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动，每周2～3次抗阻力量训练
，熬夜会升高饥饿激素 ，不知不觉容易长胖 ，饮食为主 、运动为辅 。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，结果出现头晕
、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，就属于腹型肥胖 。不要自行减重 。免疫力下降等健康问题，皮肤变差
、这样不容易反弹 ，邀请专家作答。每周至少150分钟中等强度运动 ，” 马少宁表示，糖尿病、维持肌肉量 ，掉发 、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、
不控制饮食 ，月经紊乱 、结合起来判断 ，减重前建议咨询临床医生，运动消耗有限 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，首先应设定合理减重目标 ，